Правила безопасной растяжки

Стретчинг — занятие полезное и важное, мы вам об этом уже рассказывали. Но, увы, он сопряжен с рисками растяжений и травм. Чтобы занятия растяжкой были безопасными и приносили только пользу, нужно соблюдать ряд важных правил.

Всегда начинайте с разогрева

Пятиминутная разминка убережет вас от травм. Потянуть руку или ногу на тренировке очень просто, если начать упражнения на неразогретых мышцах.

Расслабьтесь

Стретчинг — практика неторопливая. Расслабленные мышцы тянутся лучше, поэтому постарайтесь внутренне настроиться на расслабление, но обязательно контролируйте свое тело.

От легкого к тяжелому

Не переходите сразу к серьезным упражнениям. Сначала нужно подготовить мышцы, вытянуть до естественного состояния, делая легкие упражнения, и только потом браться за серьезные изолированные упражнения на растяжение мышцы.

Никаких резких движений

Растягивайте мышцы плавно, дышите ровно, не торопитесь и не делайте резких движений. Не прыгайте и не делайте энергичных пружинок, сохраняйте статику и вытягивайтесь сильнее на медленном выдохе. Дыхание задерживать не нужно, это только усиливает напряжение мышц и снижает эффективность занятия.

Следите за ощущениями

Растяжка — это преодоление, но боли быть не должно. Не бросайтесь в подвиги и не стремитесь сесть на шпагат за два занятия. Вы скорее повредите мышцы и будете вынуждены отложить тренировки и начинать потом все сначала. Вы должны ощущать, как растягивается мышца, но если почувствуете боль, остановитесь или снизьте нагрузку.

Занимайтесь регулярно

Вы можете потерять наработанную гибкость, если стретчинг в вашей жизни будет редким эпизодом. Возьмите в привычку периодически делать паузу и растягивать мышцы. Вы не только улучшите результаты тренировок, но и снимете напряжение и будете чувствовать себя лучше.